Сонан

Сюжеты, образы, символы.

tim — Sun, 31 Mar 2013 08:04:37 GMT

Я бы хотела понять, откуда в наших снах берутся конкретные образы? Почему они именно такие - вот с такими деталями?
За полгода мне дважды приснились сны, которые исполнились почти буквально - в первом сне мне приснилась моя болезнь - собственно даже её локализация в организме. Правда образ был немного изменён и орган показан в таком ракурсе, в каком я его не сразу узнала.
Второй сон совсем недавно мне приснился про подружку, про то как она потеряла работу и устраивается в ветеринарку - получилось буквально так, только без моего участия.
В связи с этим у меня вопрос - почему нам снятся сны о проблемах других людей? Если у нас самих ситуация более сложная. Значит ли это что мы просто с этими людьми на одной волне и телепатически их сильные переживания передаются и нам?
И второе (повторяюсь)- какие силы видоизменяет образы во сне? Почему мы получаем информацию не самым прямым и ясным путём, а с какими-то искажениями?

Вопросы и ответы по осознанным сновидениям

DreamStalker — Wed, 20 Mar 2013 17:08:41 GMT

Форум: Наука сна
Описание темы: Здесь вы можете задавать вопросы по осознанным сновидениям
Автор темы: DreamStalker
Автор последнего сообщения: Volshebnitsa
Количество ответов: 52

Особые даты

Sonya — Tue, 01 Jan 2013 10:35:22 GMT

Предлагаю всем участникам, кто хорошо знаком с лунным календарем и периодически следит за обновлениями по данному вопросу, публиковать в этой теме сведения о датах месяца, в которые необходимо проявлять особую бдительность и внимание. Сюда, также можно отнести информацию о днях, в которые лучше всего осуществлять практику сновидений или воздержаться от нее. Кроме того, здесь можно публиковать сведения, связанные и с другими факторами (например особое положение планет, особые даты, не связанные с лунным календарем) имеющими какое – то значение и оказывающими влияние на повседневную жизнь. Заодно будем отслеживать тенденции и общие закономерности.

Лунный календарь

Svetlanka — Tue, 01 Jan 2013 10:29:42 GMT

Предлагаем Вашему вниманию лунный календарь на июль 2012 года. Обращаем Ваше внимание на то, что время начала лунного дня и нахождения Луны в знаках Зодиака приведены для Москвы (если Вы находитесь в другом городе, то необходимо сделать соответствующую поправку).

1 июля 2012. Вс. С 18:50 13 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). C 1:03:32 Луна в Стрельце.

2 июля 2012. Пн. С 19:52 14 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). Луна в Стрельце.

3 июля 2012. Вт. С 20:39 15 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). C 1:50:56 Луна в Козероге.

4 июля 2012. Ср. С 21:14 16 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). Луна в Козероге.

5 июля 2012. Чт. С 21:40 17 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). C 3:25:42 Луна в Водолее.

6 июля 2012. Пт. С 22:01 18 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). Луна в Водолее.

7 июля 2012. Сб. С 22:19 19 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). C 7:29:02 Луна в Рыбах.

8 июля 2012. Вс. С 22:35 20 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). Луна в Рыбах.

9 июля 2012. Пн. С 22:51 21 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). C 15:13:41 Луна в Овне.

10 июля 2012. Вт. С 23:08 22 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (3 четверть). Луна в Овне.

11 июля 2012. Ср. С 23:26 23 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). Луна в Овне.

12 июля 2012. Чт. С 23:48 24 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). C 2:30:26 Луна в Тельце.

13 июля 2012. Пт. 24 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). Луна в Тельце.

14 июля 2012. Сб. С 0:16 25 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). C 15:26:27 Луна в Близнецах.

15 июля 2012. Вс. С 0:50 26 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). Луна в Близнецах.

16 июля 2012. Пн. С 1:34 27 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). Луна в Близнецах.

17 июля 2012. Вт. С 2:28 28 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). C 3:31:08 Луна в Раке.

18 июля 2012. Ср. С 3:30 29 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). Луна в Раке.

19 июля 2012. Чт. С 4:40 30 лунный день. Фаза Луны: убывающая Луна (4 четверть). C 13:13:01 Луна во Льве.

19 июля 2012. Чт. С 7:24 1 лунный день. Фаза Луны: Новолуние. Луна во Льве.

20 июля 2012. Пт. С 5:54 2 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). Луна во Льве.

21 июля 2012. Сб. С 7:11 3 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). C 20:24:01 Луна в Деве.

22 июля 2012. Вс. С 8:29 4 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). Луна в Деве.

23 июля 2012. Пн. С 9:49 5 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). Луна в Деве.

24 июля 2012. Вт. С 11:10 6 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). C 1:38:14 Луна в Весах.

25 июля 2012. Ср. С 12:32 7 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). Луна в Весах.

26 июля 2012. Чт. С 13:55 8 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). C 5:29:11 Луна в Скорпионе.

27 июля 2012. Пт. С 15:17 9 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (1 четверть). Луна в Скорпионе.

28 июля 2012. Сб. С 16:33 10 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). C 8:17:46 Луна в Стрельце.

29 июля 2012. Вс. С 17:39 11 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). Луна в Стрельце.

30 июля 2012. Пн. С 18:31 12 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). C 10:29:23 Луна в Козероге.

31 июля 2012. Вт. С 19:11 13 лунный день. Фаза Луны: растущая Луна (2 четверть). Луна в Козероге.

Неблагоприятное время в июле 2012 года (Луна без курса):

3.07.2012 1:21 - 3.07.2012 1:51
4.07.2012 15:25 - 5.07.2012 3:26
6.07.2012 18:48 - 7.07.2012 7:29
8.07.2012 14:00 - 9.07.2012 15:14

11.07.2012 12:23 - 12.07.2012 2:30
13.07.2012 22:46 - 14.07.2012 15:26
16.07.2012 13:56 - 17.07.2012 3:31
19.07.2012 7:24 - 19.07.2012 13:13

21.07.2012 8:17 - 21.07.2012 20:24
23.07.2012 3:44 - 24.07.2012 1:38
25.07.2012 18:22 - 26.07.2012 5:29
26.07.2012 18:38 - 28.07.2012 8:18
30.07.2012 0:01 - 30.07.2012 10:29

Статья "Лунный календарь снов"

Где и как спать

DreamBear — Fri, 07 Dec 2012 18:07:58 GMT

Тема для обсуждения сновиденного пространства и нас в нем. Подбираем спальные принадлежности, выбираем кровати, матрасы, подушки. Изучаем сколько времени спать, в какое время лучше спать и в каких позах.

Статьи для ознакомления:
- Почему люди спят именно ночью?
- Продолжительность сна
- Постельные принадлежности для хорошего сна
- Поза спящего влияет на его сны
- Плюсы и минусы поз человека во сне
- Позы во сне и характер человека
- Дыхание во сне
- Длительность "человеческих биологических суток"
- Дневной сон. Польза или вред
- Нормы сна для детей
- Жаворонки и совы
- Самый лучший сон – в гамаке
- Какая одежда подходит для сна
- Как правильно выбрать кровать
- Как оформить спальню
- Cоветы по выбору подушки
- Наполнитель для подушек
- Маска для сна своими руками
- Сколько спать и как спать?

Как спать мало, но правильно

Жень-Шень — Fri, 30 Nov 2012 13:17:29 GMT

Думаю, сей вопрос интересует многих, посему делюсь интереснейшим постом, стыренным с Хабрахабр'а. Автор поста - Zevaka. Ссылка на оригинал.

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

1000 и одна причина видеть сны и сновидения

DreamBear — Thu, 22 Nov 2012 06:14:09 GMT

Давайте составим бесконечный список причин – зачем смотреть сны, что там делать и какая от этого польза (кайф)! Повесим на сайте на видное место, пусть те, кто еще слабо знаком со сновидениями – завидуют, одумываются и втягиваются
Поехали…
1. Летать во сне (это просто Суперда!!!)
2. Встретить себя во сне
3. Плавать под водой сколько захочешь
4. Ездить на всех видах транспорта, например: в поезде по улицам, на велике по крышам домов, за штурвалом корабля или самолета
5. Ходить по стенам без гравитации
6. Проходить сквозь стены
7. Есть всякие вкусности
8. Ходить по магазинам
9. Отправиться в космос
10. Победить Чака Норриса
11. Изменять внешность
12. Встретить привидения
13. Разговаривать с животными
14. Путешествовать во времени
15. Увидеть черно-белый мир / мир в любом цвете
…

Бюро утерянных сновидений

DreamBear — Sat, 27 Oct 2012 09:30:25 GMT

Если вы потеряли свое сновидение, то мы поможем вам его отыскать. Если сон записан на нашем сайте, то это значительно облегчит задачу. Опишите вкратце детали сна и про что был сам сон – и мы его найдем.
Если сновидение потеряно на просторах сети, от вас потребуются более четкие подробности сна – когда вы его потеряли, о чем был сон, кто его видел в последний раз, кому еще вы сообщали о вашем сне. Любые подробности и свидетели – могут сыграть решающую роль.
Самая сложная задача, если сон вы потеряли в самом сне. В этом деле нам придется задействовать наши секретные разработки и потребуется полная отдача и сотрудничество с вашей стороны.

Сны не пропадают бесследно, мы знаем где их искать.

Могут ли сны влиять на нас отрицательно?

WВерный — Fri, 12 Oct 2012 21:39:08 GMT

Вчера пришли в голову интересные мысли. Ответы на них могут быть противоречивыми, поэтому хотелось бы узнать, кто что думает.
Вспомнила, что в ОСах можно научиться много хорошему, физически или духовно. Так вот я подумала, а если мы во снах делаем что-нибудь вредное, это может как-то отрицательно повлиять на наш организм? Или мысли? Может ли это побудить нас делать то, что раньше никогда не делали?

Прослушивание звуков во сне

Анастасия — Fri, 12 Oct 2012 21:30:45 GMT

Я задумала проверить, как влияют разные звуки, музыка, слова, внушения на сновидения. Не без помощи одного человека - программу мне посоветовал, спасибо ему - я смогу попробовать это. Компьютер сам запустится и музыка сама включится в нужное время.Если я не ошибаюсь, фаза БДГ начинается через каждые 90 минут. Постараюсь, чтобы включилась в начале этой фазы. Этой ночью начинаю!