|
|
|---|
|
Усталость нередко валит с ног, но не всегда она является следствием физического переутомления. И в том, и в другом случае, усталость одинаково опасна для жизнедеятельности человека, его развития, контакта с обществом и для его способности обеспечивать себя всем необходимым. В борьбе с признаками усталости могут помочь психологи.  Проявления усталости Распознать у себя усталость нетрудно. Для этого достаточно лишь проанализировать собственное состояние за последние 2 недели. Характерными признаками физического истощения являются: • подавленное состояние; • слабость во всём теле; • мигрень; • состояние «ватных ног» и тяжесть тела; • сонливость; • трудный утренний подъём; • поверхностный или очень глубокий сон; • бессонница; • раздражительность, стрессы; • длительное состояние депрессии; • склонность к одиночеству; • отказ от привычных радостей; • снижение работоспособности и активности; • снижение внимания, реакции и памяти; • ухудшение внешнего состояния – цвет кожи, тусклость волос, ломкость ногтей и пр. Психологические причины усталости 1. Постановка сверх задач, то есть попытка решить нерешаемое. Пытаясь сделать то, что вы, определённо, не успеете в заданное время или не сможете закончить по тем или иным причинам, вы способствуете процессу эмоционального выгорания, что неизбежно приводит к состоянию повышенного стресса и давления. Уровень напряжённости повышается, а уровень самооценки падает, что ведёт к раздражительности, закрытости и подавленности. 2. Вынужденное общение. Если вам приходится много общаться, рано или поздно это может принять вынужденную необходимость, тем более, если до этого не было возможности расслабиться и побыть в одиночестве. Усталости способствует пустая болтовня, разговоры в обход интересам говорящего, необходимость постоянно обсуждать рабочие вопросы или что-то, кому-то объяснять. 3. Непонимание. Если вас не понимают, вам всё чаще приходится что-то пояснять и рассказывать, в то время как для вас предмет обсуждения давно понятен. Это истощает запасы терпения, а вместе с ними и силы для преодоления ежедневных препятствий. 4. Эмоциональные потрясения, тяжёлые жизненные испытания. 5. Перфекционизм – стремление к лидерству, намеченному идеалу. 6. Развитый комплекс неполноценности может привести к повышенной усталости в связи с постоянной внутренней борьбой и противлением обществу, из-за недовольства самим собой.  Советы психолога о том, как бороться с усталостью 1. Больше спите! А точнее – спите столько, сколько необходимо. Соблюдайте режим сна и бодрствования, так как это позволяет поддерживать не только физическое, но и психологическое состояние. К тому же во время сна решаются многие проблемы и находятся ответы на многие вопросы, которые волную в течение дня. 2. Не ставьте перед собой задач, которые не можете выполнить. 3. Дозируйте нагрузку, распределяйте дела в течение недели так, чтобы не ощущать упадок сил в её конце. 4. Выходные для отдыха! Больше позитивной энергии, развлечений, хобби, приятного общения, прогулок – всё это составляет основу психологической борьбы с усталостью. 5. Боритесь с комплексами! Привычка копаться в самом себе, постоянно выискивать ошибки, переживать из-за внешнего вида, слов и действий делают человека нервным, раздражительным, резко уменьшая его способности к сопротивлению усталости. 6. Развивайте доверие к людям, достойным этого – постоянная необходимость кого-то контролировать, изматывает не менее чем тяжёлый физический труд. 7. Не забывайте об уединении. Каждому человеку нужно личное пространство и немного времени для одиночества, чтобы иметь возможность для успокоения, упорядочивания мыслей, нахождения скрытых решений и раскрытия потенциалов.  |
| Всего комментариев: 0 | |